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Magnesio in gravidanza: a cosa serve e quando prenderlo Gravidanza - Credit: iStock
MAMME 16 aprile 2021

Magnesio in gravidanza: a cosa serve e quando prenderlo

di Luciana Zompì

A cosa serve il magnesio in gravidanza?

Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro benessere, presente nel nostro corpo in percentuali diversificate, che hanno maggior concentrazione nelle ossa, per poi distribuirsi in muscoli e tessuti molli e in minima parte anche nel sangue.

 

In natura il magnesio è presente in grossi giacimenti di magnesite, dolomite, e altri minerali, ma è anche in numerosi alimenti, specialmente in legumi, cereali integrali, frutta secca e in tutti i vegetali a foglia verde.

 

Vediamo a cosa serve il magnesio in gravidanza e quando prenderlo nello specifico.

Il fabbisogno per una gestante

Se normalmente il fabbisogno di magnesio è importante e può variare in base anche alle caratteristiche fisiche, oscillando tra i 280 milligrammi e i 400, per una donna in dolce attesa il fabbisogno giornaliero aumenta, assestandosi tra i 320 mg  e arrivando ai 360 in fase di allattamento.

 

Nonostante sia possibile assumere il minerale tramite alimentazione sana e bilanciata, ricca di spinaci, bietole, broccoli, pesce azzurro, frutta secca, legumi e cioccolato, spesso questa non è sufficiente a garantire le dosi necessarie, un po’ perché l’organismo non ne assorbe in quantità notevoli, un po’ perché la cottura prolungata può ridurre notevolmente la disponibilità di più del 50%.

 

Occorre quindi ricorrere a un’integrazione supplementare per garantire benessere e uno stato di salute ottimale.

Dosaggio magnesio in gravidanza

In gravidanza il dosaggio e una corretta assunzione del magnesio è importantissima, in quanto non solo il minerale interviene nel coadiuvare situazioni comuni nella dolce attesa quali nausea, perdita di appetito o iperemesi, ma è fondamentale anche per la prevenzione di crampi, per la regolazione delle contrazioni uterine, anche nelle primissime fasi della gestazione, con una conseguente diminuzione del rischio di parto prematuro.

 

In più assumere il corretto dosaggio di magnesio in gravidanza aiuta a combattere gli stati di sonnolenza, la stanchezza, migliora l’umore e può anche favorire il sonno, prevenendo l’insonnia.

 

Una corretta integrazione per una donna in gravidanza deve essere raccomandata dal proprio medico di fiducia, che andrà certamente a indicare la frequenza di assunzione degli integratori con il corretto dosaggio giornaliero, spesso coniugato probabilmente con la vitamina b6, che ne aumenta la biodisponibilità.

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