• News
    • Tutto
    • Italia
    • Esteri
    • Tecnologia
    • Gossip e Celebrità
    • Spazio Solidale
  • Intrattenimento
    • Tutto
    • Cinema
    • Musica
    • TV
    • Videogames
  • People
    • Tutto
    • Gossip e Celebrità
    • Social e Influencer
  • Donna
    • Tutto
    • Moda
    • Mamme e Bambini
    • Salute
  • Sport
    • Tutto
    • Calcio
    • Classifica Serie A TIM
    • Classifica Marcatori Serie A TIM
    • Risultati Serie A TIM
    • Altri Sport
  • Lifestyle
    • Tutto
    • Costume e Società
    • Arredamento
    • Ricette
    • Green
  • Tempo Libero
    • Tutto
    • Viaggi
    • Hobby
    • Come fare
  • Video
    • Tutto
    • Arredamento
    • Come fare
    • Costume e società
    • Divertenti
    • Green
    • Hobby
    • Moda
    • Ricette
    • Sport
    • Tecnologia
    • Top Video
    • Viaggi
    • Risorgimento Digitale
  • Servizi
    • Tutto
    • Oroscopo
    • Meteo
    • Mobile Ticketing
  • Personalizza il tuo TIMgate>> Personalizza il tuo TIMgate >>
menu
Oggi 16 gennaio 2022 - Aggiornato alle 23:49
News
  • 09:43 | 7 cose da fare e da vedere a Marsala
  • 21:57 | La Roma ha vinto grazie al nuovo acquisto Oliveira
  • 21:20 | La Sampdoria esonera D’Aversa e richiama Giampaolo
  • 20:35 | Come vedere in tv tutte le partite della Serie A TIM, della Champions e molto altro
  • 20:02 | Roma-Cagliari 1-0, decide al debutto Sergio Oliveira
  • 19:13 | La vittoria del Verona sul Sassuolo (2-4)
  • 17:24 | Venezia-Empoli 1-1, a Zurkowski replica Okereke
  • 15:30 | Presidenti della repubblica: i più anziani e i più giovani
  • 14:46 | Sassuolo-Verona 2-4, tripletta di Barak
  • 14:08 | Sotheby’s New York presenta le aste di primavera
  • 12:56 | Il primo comizio di Donald Trump nel 2022
  • 12:35 | Mascherine Ffp2: ecco come usarle al meglio
  • 11:14 | Il Newcastle vuole Robin Gosens
  • 10:21 | Lo stop alle restrizioni per chi arriva dal sud dell’Africa
  • 10:11 | Il Genoa esonera Shevchenko, arriva Labbadia
  • 10:10 | La vittoria della Lazio a Salerno (0-3)
  • 10:05 | Dybala segna e non esulta, è gelo con la Juventus
  • 09:59 | La vittoria della Juventus sull’Udinese (2-0)
  • 09:41 | L'espulsione di Djokovic: addio Australian Open
  • 00:17 | Come si elegge un presidente della repubblica
Pilates: 5 esercizi da fare a casa
FITNESS 11 febbraio 2019

Pilates: 5 esercizi da fare a casa

Scoprite quali sono.

Il pilates è una disciplina che serve a modellare il corpo, renderlo più forte e a correggere la postura.

Essa si concentra principalmente sulle zone dorsali e gli addominali centrali per correggere la postura.

Si tratta di movimenti lenti e di concentrarsi anche per quanto riguarda la respirazione.

Ci sono alcuni esercizi che possono essere effettuati a casa, vediamo quali.

Innanzitutto possiamo procedere con gli addominali, sdraiandosi a pancia in su sul tappetino e tenendo le gambe piegate con le ginocchia verso il petto.

Avvicinare leggermente braccia e testa verso le ginocchia e poi ritornare alla posizione di partenza.

Un altro esercizio per allenare invece glutei, pettorali e addominali consiste nel mettersi sul tappetino in quadrupedia con i palmi delle mani in linea con le spalle. Puntando i piedi sul tappetino sollevare una gamba cercando di portarla parallela al pavimento. Ripetere per 5 volte e poi cambiare gamba.

Il terzo esercizio serve per addominali e per le anche: bisogna sdraiarsi a pancia su, piegare le ginocchia a 90 gradi, sollevando e abbassando prima la gamba destra e poi la sinistra.

Il quarto esercizio consiste nello sdraiarsi a pancia in su e sollevare le gambe verso l’alto. Le braccia devono essere parallele al corpo e sollevare testa e spalle dando delle piccole spinte.

L’ultimo esercizio è per le gambe e i glutei e bisogna eseguirlo in piedi. Con il busto dritto eseguite gli affondi prima con una gamba e poi con l’altra, ponendo il ginocchio davanti e dando una piccola spinta verso il basso.

I più visti

Leggi tutto su Donna