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Come rilassare i muscoli del collo Come rilassare i muscoli del collo - Credit: iStock
SALUTE 5 marzo 2021

Come rilassare i muscoli del collo

di Barbara Vaglio

Un automassaggio, pochi e semplici passaggi, per ritrovare mobilità e distensione nel collo

Il collo bloccato, uno stato di indolenzimento sporadico o perenne che può impedire il normale svolgimento della giornata e procurare fastidio e dolore generalizzato.

 

Come intervenire in modo autonomo per affievolire il problema?

L’automassaggio che allenta le tensioni e distende il collo - Provatelo!

Alle volte la tensione gioca brutti scherzi, irrigidisce i muscoli di collo e spalle e procura un dolore localizzato e un senso generale di spossatezza.

 

Attenzione, amici, l’automassaggio può aiutare e calmierare la situazione dolente, vediamo come si esegue e in quanti step.

Primo step

Cominciamo a carezzare il muscolo sinistro tra collo e spalla, le dita saranno sul trapezio (il muscolo più grosso) e manterranno una pressione costante.

 

Questa la prima fase dell’automassaggio che consigliamo di ripetere almeno tre volte accompagnando con il respiro.

La sequenza è questa: inspirate; espirate flettendo la testa dalla parte opposta, buttate fuori tutta l’aria e rimanete in apnea per qualche secondo; ricominciate a inspirare e tornate alla posizione centrale.

Secondo step

Segue un’altra serie di movimenti che aiuteranno non poco a completare il massaggio e avere beneficio: inspirate; espirate ruotando la testa dalla parte opposta del muscolo; buttate fuori l’aria e aspettate qualche secondo prima di ispirare, la pressione delle dita sul trapezio deve rimanere costante.

Terzo step

Infine, per completare, consigliamo di fare qualche circonduzione del capo in un senso e nell’altro.

Quarto step

Fate un’ultima carezza al muscolo del trapezio e rilasciate.

Eseguire l'automassaggio

Per eseguire bene l’automassaggio tenete le spalle leggermente più basse. Noterete che i muscoli hanno ricevuto benefici in termini di distensione e la pressione è stata alleggerita.

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