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Farina d'avena: valori nutrizionali Farina d'avena - Credit: iStock
SALUTE 6 agosto 2020

Farina d'avena: valori nutrizionali

di Barbara Vaglio

Il contenuto e i benefici di una farina sempre più in uso: la farina d’avena.

L’avena è un cereale coltivato fin da tempi antichi e resta uno dei più coltivati d’Europa.
La farina d’avena si ricava dalla macinazione dei semi privati della crusca.

Si tratta di una farina dalle proprietà nutritive eccellenti.

Proprietà

Nella composizione della farina d’avena ritroviamo amido, fibre (10%), proteine (15%), carboidrati (70%), grassi (5%) ma anche vitamine, sali minerali, acido folico.
Il fatto che questa farina sia molto nutriente non la rende adatta all’uso dietetico, tuttavia sono da considerarsi come fattori positivi l’apporto di proteine e il basso contenuto di zuccheri che la rende un ottimo alimento per diabetici.

Benefici

I benefici che derivano dal consumo della farina di avena sono strettamente connessi alla presenza di alcuni amminoacidi essenziali, indispensabili per il corretto funzionamento dell’organismo, e sono: fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina. Tali proprietà nutritive fanno sì che la farina di avena contribuisca alla riduzione del colesterolo cattivo LDL; alla stimolazione del fegato per la produzione di lecitina e depurazione dell’organismo; alla regolarità intestinale con un ottimo apporto di fibre; alla riduzione degli zuccheri nel sangue; alla salute delle ossa grazie al contenuto di calcio; alla salute della pelle; alla tiroide grazie al contenuto di iodio; alla rigenerazione dei tessuti.

Controindicazioni

Il consumo di farina di avena deve essere tenuto sotto controllo nelle persone celiache e in caso di problemi intestinali come colite ulcerosa, morbo di Crohn, diarrea o meteorismo. La farina d’avena, infatti, contiene molte fibre che possono causare gonfiore e gas intestinali. 

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