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Ginnastica posturale: 5 esercizi da fare a casa

SALUTE06 maggio 2019

Ginnastica posturale: 5 esercizi da fare a casa

Come praticarla direttamente da casa nostra?

Un tipo di ginnastica mirata a ristabilire l’equilibrio muscolare, a sciogliere le zone del corpo irrigidite e dolenti, a risolvere il mal di schiena e correggere la postura, si chiama ginnastica posturale.
Vediamo quali esercizi potremmo fare direttamente a casa per trarne beneficio!

Gli esercizi che descrivono la ginnastica posturale sono vari e sono tutti mirati a restituire al corpo la mobilità articolare e l’elasticità muscolare perse o lievemente atrofizzate. Questo tipo di ginnastica è particolarmente consigliata alle persone che lavorano al computer, per molte ore.

Ecco cinque esercizi da fare a casa:

1. Stando in piedi, divaricate leggermente le gambe e piegatele. Conservate la schiena dritta e fate attenzione a non sollevare i talloni da terra. L’esercizio consiste nel mantenere la posizione per un minuto per poi ritornare alla posizione iniziale, l’esercizio va ripetuto per 10 volte.

2. Mettetevi a carponi e tenete le braccia parallele alle spalle, con le gambe disegnate un angolo di 90°. A questo punto, incurvate la schiena prima verso l’alto e poi verso il basso e tenete la posizione per una trentina di secondi. Ripetete l’esercizio per 10 volte.

3. Sedetevi a terra poggiando i glutei sulle piante dei piedi, scivolate a terra fino ad appoggiare la testa lasciando le braccia morbide lungo i fianchi. Successivamente sollevate il bacino e inarcate la schiena fino a formare un arco, mantenendo la posizione per un minuto.

4. Per rinforzare la schiena e distenderla, mettetevi in posizione supina con le braccia lungo i fianchi. Poi, flettete una gamba e avvicinatela al petto con il braccio opposto, allo stesso tempo allungate l’altro braccio verso l’alto. Conservate la posizione per 15 secondi, facendo attenzione a mantenere la zona lombare perfettamente aderente a terra.

5. Questo esercizio interessa gli addominali: sdraiatevi supini e alzate le gambe che devono rimanere dritte e con i piedi a martello. Infine, sollevate le spalle, mantenendole sciolte e diritte, tenete la posizione contraendo gli addominali e contando fino a 50. Ripetete l’esercizio per 5 volte.