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Integratori da prendere quando fa caldo Soffrire il caldo - Credit: iStock
SALUTE 24 giugno 2021

Integratori da prendere quando fa caldo

di Barbara Vaglio

Contro la calura estiva, una strategia di reintegro dei sali dispersi tramite il sudore. Ecco quali sono fondamentali per sentirci meglio

L’integrazione di sali minerali o vitamine può aiutare contro il caldo e risollevare da quella sensazione di spossatezza.

La sudorazione, si sa, è un processo naturale ed essenziale: con l’aumento della temperatura corporea, le ghiandole sudoripare rilasciano del liquido salato e, grazie a questo processo, il corpo si mantiene fresco.

 

Con il sudore, però, perdiamo acqua e altri “sali” come sodio, potassio (elettroliti) ed è qui che serve reintegrare.

Si consiglia, infatti, di bere molta acqua e di assumere gli integratori, meglio se ci si fa consigliare per scegliere quelli più adatti alle nostre esigenze. Ma quali sono i giusti “sali” da reintegrare?

Magnesio

Fondamentale per la salute umana, il magnesio è un minerale implicato in oltre 300 reazioni biochimiche ed è importare per le ossa, per il sistema nervoso e il cuore.

 

Il magnesio si trova facilmente nelle verdure a foglia verde, in molti legumi e nei cereali integrali, per questo una buona scorta possiamo procurarcela mangiando bene, in alcuni casi, però, può essere consigliato assumere un vero e proprio integratore. 

Potassio

Anche il potassio svolge funzioni fondamentali: trasporta gli impulsi elettrici attraverso le cellule, insieme al calcio e al magnesio; svolge un ruolo importante nel trasferimento di ioni attraverso le membrane cellulari in un processo chiamato pompa sodio-potassio. 

 

Il sudore e la disidratazione possono causare una carenza di potassio ed è per questo che è opportuno integrarlo con la dieta o assumendo un apposito integratore.

Vitamina C

Importantissima per il sistema immunitario e per la prevenzione del raffreddore, la vitamina C previene i colpi di calore. Alcuni studi hanno dimostrato che chi ne consuma a sufficienza, attraverso un integratore o assumendola tramite agrumi freschi e succhi, può sopportare meglio il gran caldo.

Vitamine del gruppo B

L’integrazione di vitamine del gruppo B può rivelarsi un’ottima strategia per garantire la salute del sistema nervoso, per combattere stanchezza e spossatezza. Il fatto che le vitamine del gruppo B partecipino alla trasformazione dei carboidrati in glucosio permettono di sentirci più energici.

Integratore salino

Un integratore salino da bere è molto utile dopo che avrete fatto attività fisica o nei casi in cui avrete bisogno di idratare il corpo e fare il pieno di alcuni sali minerali e vitamine.

 

Servono, oltre all’acqua, zucchero di canna o miele, sale marino integrale, succo di limone (o altri agrumi), magnesio in polvere. 

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