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Jumping jacks Jumping jacks - Credit: Pexels
SALUTE 12 maggio 2021

Jumping jacks: esercizi per i muscoli e benefici

di Barbara Vaglio

Saltare, un esercizio che fa bene a muscoli e al recupero del peso forma

Coinvolge tutto il corpo e ha lo scopo di tonificare gambe e braccia e di attivare il metabolismo: parliamo del "jumping jack" che, tradotto, significa letteralmente “salto in esplosione”.

L’esercizio classico e come eseguirlo

L’esecuzione dell’esercizio implica l’acquisizione di una posizione eretta, con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.

Perché l’esercizio venga svolto bene, devono essere bilanciati la coordinazione, la velocità e il salto.

 

In pratica, nello jumping jacks si deve saltare, divaricare le gambe, portare le braccia sopra la testa e ritornare alla posizione di partenza. Ci sono dei piccoli accorgimenti che possono agevolare nella corretta esecuzione dell’esercizio: scarpe ben allacciate (non è bene eseguire l’esercizio da scalzi per via dell'impatto con il suolo); schiena dritta, respiro fluido; ispirazione ed espirazione che devono accompagnare, rispettivamente, l’apertura delle gambe e il sollevamento delle braccia (fase inspiratoria) e la chiusura delle gambe e l’avvicinamento delle braccia ai fianchi (fase espiratoria); aiutano anche l’uso di cavigliere e polsiere.

 

Consigli: se avvertiste dolori al fianco, alla schiena e alle ginocchia, sarà necessario  rallentare il salto o fermarsi.

Benefici

Questo esercizio è importante per allenare il sistema cardio respiratorio; favorire la circolazione; tonificare tutto il corpo; bruciare le calorie.
I benefici cambiano a seconda della durata dell’esercizio e del numero di ripetizioni svolte.

 

In media si bruciano dalle 15 alle 30 calorie in 1 minuto.

 

Il jumping jack è classificabile come esercizio di riscaldamento ed è molto usato nel fitness e nelle diverse discipline sportive. Si tratta di un esercizio estremamente versatile e il fatto che non richieda attrezzi per l’esecuzione, lo rende ancora più accessibile.

 

Può essere, infatti, inserito all’inizio di una seduta di allenamento come riscaldamento (anche solo 2-5 minuti sono sufficienti) oppure nel corso di un circuito tra un esercizio e l’altro, con intervalli di 20/40 secondi.

Controindicazioni

L’esercizio non è indicato in presenza di seri problemi alla schiena e alla cervicale e nel caso di un pavimento pelvico poco allenato o con problematiche.

 

Inoltre, il jumping jack va svolto con moderazione nel caso vi siano problemi articolari a carico di anche, ginocchia e caviglie.

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