Questo Sito utilizza cookie di profilazione, propri e di altri siti, per migliorare l’esperienza di navigazione e proporti pubblicità in linea con le tue preferenze. Se vuoi saperne di più o negare il consenso a tutti o alcuni cookie clicca qui. Se accedi ad un qualunque elemento sottostante o chiudi questo banner, acconsenti all’uso dei cookie.

  • News
    • Tutto
    • Italia
    • Esteri
    • Gossip e Celebrità
    • Tecnologia
  • Intrattenimento
    • Tutto
    • Cinema
    • Musica
    • TV
    • Videogames
  • People
    • Tutto
    • Gossip e Celebrità
    • Social e Influencer
  • Donna
    • Tutto
    • Moda
    • Mamme e Bambini
    • Salute
  • Sport
    • Tutto
    • Calcio
    • Classifica Serie A TIM
    • Classifica Marcatori Serie A TIM
    • Risultati Serie A TIM
    • Altri Sport
  • Lifestyle
    • Tutto
    • Costume e Società
    • Arredamento
    • Ricette
    • Green
  • Tempo Libero
    • Tutto
    • Viaggi
    • Hobby
    • Come fare
  • Video
    • Tutto
    • Arredamento
    • Come fare
    • Costume e società
    • Divertenti
    • Green
    • Hobby
    • Moda
    • Ricette
    • Sport
    • Tecnologia
    • Top Video
    • Viaggi
    • Risorgimento Digitale
  • Servizi
    • Tutto
    • Oroscopo
    • Meteo
    • Mobile Ticketing
  • Personalizza il tuo TIMgate>> Personalizza il tuo TIMgate >>
menu
Oggi 07 dicembre 2021 - Aggiornato alle 00:00
News
  • 22:53 | Cagliari-Torino 1-1, il Toro scappa, i sardi lo agguantano
  • 21:22 | Serie A, Empoli-Udinese 3-1, toscani a segno in rimonta
  • 20:52 | I tesori di Pompei: la Casa degli Amorini Dorati
  • 18:24 | Gli infortuni di Correa e Leao
  • 17:00 | Covid, i dati del 6 dicembre: tasso di positività al 3,1%
  • 16:48 | Pioli carica il Milan prima della sfida con il Liverpool
  • 16:19 | La condanna a Aung San Suu Kyi
  • 15:22 | Arresto Ferrero, la Sampdoria annuncia dimissioni da presidente
  • 15:00 | Una doppia retrospettiva su Giovanni Gastel a Milano
  • 13:24 | Infortuni vista Champions, il Milan perde Leao, Inter stop Correa
  • 12:32 | A Miami la mostra sull’arte visiva di Bob Dylan
  • 11:51 | Totti e l’amore per la Roma: “Siamo abituati a soffrire”
  • 11:15 | Caro energia, perché lo scenario potrebbe migliorare
  • 11:12 | Quando arriverà il via libera al vaccino per bimbi sotto i 5 anni
  • 10:58 | Omicron potrebbe sostituire Delta secondo l'Oms
  • 10:37 | Lavoro, perché l'inflazione può fermare la great resignation
  • 10:36 | Variante Omicron: in quali paesi è stata segnalata finora
  • 10:15 | Coppa Davis, i numeri del successo della Russia
  • 09:41 | Allegri: 'Tanti sbagli ma alla fine contano i risultati'
  • 09:10 | Che duello Hamilton-Verstappen, tutto rinviato ad Abu Dhabi
Palestra in casa: gli attrezzi da avere Attrezzi per palestra in casa - Credit: iStock
SALUTE 9 giugno 2021

Palestra in casa: gli attrezzi da avere

di Barbara Vaglio

I nostri consigli sugli attrezzi utili per allenarsi in casa in modo completo e mirato

Allestire una palestra in casa è stata una condizione necessaria di questo lungo e strano periodo di pandemia.

 

Se ci aveste preso gusto (con la palestra casalinga, ovviamente!) e voleste dotare il vostro spazio sportivo di altri e nuovi attrezzi ecco qui una lista di strumenti utili per il vostro allenamento.

Attrezzi rimovibili o richiudibili

Partiamo dagli attrezzi meno ingombranti, quelli che integrati in più esercizi saranno veri e propri alleati del vostro workout:

  • tappetino antiscivolo, non potevamo non inserirlo nella lista dei fondamentali.
    Sarà la base di tutti i vostri allenamenti;
  • manubri, per ottenere muscoli tonici e ben definiti non serve sollevare macigni, possono bastare anche dei pesi più leggeri per avere buoni risultati.
    Nel dettaglio, con i manubri otterrete un aumento della massa e della forza muscolare.
    Per la vostra palestra casalinga, quindi, non può mancare un set di manubri soft del peso di 0,5 kg;
  • corda, potreste procurarvi una corda, detta climb rope, munita di gancio e da attaccare al soffitto.
    Risulta perfetta per saltare e darà alla vostra palestra un tono vintage;
  • manici per i piegamenti sulle braccia, sono utili per un allenamento più intenso;
  • balance board o tavoletta propriocettiva, un attrezzo che permette di migliorare l'equilibrio e la postura.
Impiegatela anche per fare plank e piegamenti o da seduti per migliorare la mobilità delle caviglie;
  • ruota per addominali, da usare stando inginocchiati fa lavorare contemporaneamente non solo gli addominali ma anche i dorsali e i muscoli delle braccia;
  • tapis roulant, ci sono anche quelli che si piegano in due per occupare pochissimo spazio.
  • Attrezzi dimensione maxi

    Se l’intenzione è quella di avere una palestra fissa e completa (quelli sopra sono attrezzi removibili e facilmente trasportabili da un ambiente all’altro della casa), allora, cambierà anche la misura degli attrezzi consigliati:

    • ellittica, una valida alternativa alla cyclette;
    • panca multifunzione e specifica per l'home gym. Gli esercizi che potete fare con questo tipo di panca sono diversi e tanti.
    I più visti

    Leggi tutto su Donna