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Ricominciare a correre: 3 consigli su come fare Corsa - Credit: iStock
SALUTE 12 giugno 2021

Ricominciare a correre: 3 consigli su come fare

di Luciana Zompì

Ecco qualche suggerimento!

Bentrovate vecchie abitudini

Stiamo finalmente tornando lentamente alla normalità per cui se siete dei runner e avete in mente di ricominciare a correre è importante evitare di fare degli errori, per rimettersi in forma e riprendere le vecchie abitudini in modo graduale e preciso.

Ecco 3 consigli su come fare.


 

 

La corsa

Le giornate si stanno allungando e con l’estate in vista torna la voglia di muoversi all’aria aperta, di rimettersi in forma e sentirsi bene con se stessi. Ricominciare a correre è un’ottima idea, soprattutto se si pianificano sessione di running nella prima parte della mattinata o nel tardo pomeriggio, quando il sole non è troppo alto e le temperature si mitigano leggermente, ma è importante farlo nel modo giusto, attenendosi ai consigli dei personal trainer e professionisti del settore.

Quando si inizia a correre, i vantaggi e benefici per il corpo sono indubbi: si ha un effettivo dimagrimento e una ripresa della forma fisica, c’è un miglioramento della condizione cardiocircolatoria, ma è fondamentale farlo gradualmente e senza troppi sforzi, ascoltando il proprio corpo.


 

 

Ricominciare con calma

Il rischio quando si fa running improvvisandosi è che la colonna vertebrale si sottoponga a diverse sollecitazioni, così come che le articolazioni vengano sottoposte a traumi non indifferenti. Per questo è importante ricominciare con calma e fermarsi ad ascoltare il proprio corpo e i segnali che ci invia, un po’ di dolore dopo le prime volte sarà fisiologico, il segnale di adattamento, ma se i fastidi permangono per diversi giorni significa che occorre rivedere qualcosa o magari fermarsi definitivamente.

Ricordate che un paio di scarpe tecniche, con suole ammortizzate e pensate per stabilizzare il peso del corpo durante la performance, sono essenziali, così come è importante prevedere una bottiglia di acqua o di bevande che reintegrino la perdita di sali minerali e che garantiscano una corretta idratazione.

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