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VIDEO Come migliorare la propria concentrazione
Concentrazione, alcuni consigli per recuperare e allenare l'attenzione - Credit: Pexels
COME FARE

Come migliorare la propria concentrazione

di Barbara Vaglio

Ritrovare la concentrazione dopo un messaggio whatsapp o, peggio, un vocale. Oggi siamo sempre più distratti, a lavoro come nello studio. Qualche consiglio per combattere la disattenzione.

Sarebbe bello essere capaci di collegare e scollegare la spina con un semplice gesto ma per la concentrazione, purtroppo, non funziona così.

Come fare, quindi, per ripristinare l’attenzione e sfruttare al meglio il tempo in termini di qualità ed efficienza?

 

Ci sono alcuni stratagemmi e consigli utili, da provare per recuperare e ritrovare un po’ di concentrazione perduta.

Tecnica di pre-rilassamento

Se sapete che il lavoro o la sessione di studio che dovrete svolgere richiederà molta concentrazione ed impegno, vi consigliamo di perdere qualche minuto per rilassare i vostri muscoli

 

L’obiettivo è quello di mettersi in ascolto con il cuore e il suo battito e visualizzare un’immagine di questo muscolo vitale ed essenziale che permette al sangue di fluire in tutto il corpo e di arrivare ovunque, dritto a mani e piedi.

 

Grazie a questa visualizzazione sarete percorsi da una sensazione di calore. Chiudete gli occhi per qualche minuto così da concentrare la mente sull’immagine e, solo dopo aver avvertito la sensazione positiva restituita dall’immagine di un cuore che pulsa e muove l’energia nel vostro corpo, riaprite gli occhi e iniziate a muovere i muscoli.

 

Ora, rialzatevi con calma. Si tratta di un esercizio di rilassamento molto importante e utile per ritrovare l’energia giusta, provate a mettervi a lavoro o davanti alle pagine del libro di studio, sarete pronti ad affrontare qualsiasi fatica. Forza!

Meditazione mindfulness

Basta praticare questa disciplina 10 minuti al giorno, sono diversi gli studi scientifici volti ad avvalorare l’efficacia della meditazione mindfulness. La concentrazione ne gioverà nell’immediato.

Esercizio dei piedi

Le distrazioni possono essere tante e diverse e nei tempi dell’iperconnessione sono certamente raddoppiate. Olivia Fox Cabane suggerisce di spostare l’attenzione sui nostri piedi e, in particolare, sulle dita. Provateci!

Lettura concentrata

Si parla di lettura efficace che è tale solo se si è concentrati. Perché sia davvero fruttuosa esiste un metodo: una volta terminato di leggere il primo paragrafo (o comunque una sezione molto breve), riassumete quanto letto in un’unica frase di massimo 20 parole.


Riuscire a sintetizzare un paragrafo di 500-600 parole in un’unica frase richiede, infatti, una notevole concentrazione.

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